francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch: - Spięcia max Dzisiaj wyznaczyłem maxy na 15, za dwa dni 10, a za kolejne 5. Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Biceps -UGINANIE [...]

[...] nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12 3. przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 4. wspięcia na palce z hantlą 4x12 triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 2. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4x12 3. wyciskanie francuskie siedząc 4x12 czwartek: barki: 1. arnoldki 2x12 2. wyciskanie hantli nad głowę 2x12 3. unoszenie hantli bokiem 12, [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 [...]

[...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4 serie (12,10,8,6) - wyc. sztangi na skosie 4 serie (12,10,8,6) - rozpietki 4 serie (12,10,8,) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] dolny 4X 12-6pow 2.modlitewnik 3X 12-6 pow 3.młotki stojąc 3x 15-6 Tric: 1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow 2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow 3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4x 2.wspięcia 4x Pią: Klata+Plecy Klata 1.Wyciskanie leżąc 4x 8-5pow [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10 8 -Unoszenie ramion wprzód z sztangielekami 12 10 10 8 Czwartek Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8 6 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 8 8 6 -Pompki na poręczach 4 x max Brzuch : -Skłony w leżeniu głową w dół 4 x max -Unoszenie nóg w podporze 4 x max -Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Ćwiczenie na wyciągu 4x10 *z przodu-do klatki 4x10 *za głowe 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x10 -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 -Cwiczenie przy wierzy czterostacyjnej 4x10 Sobota [...]

*********Zaczynam********* Trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Triceps Pompki na poreczach 3xmax Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 [...]

[...] -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką [...]

[...] trening karate sroda: grzbiet: ściąganie drążka za kark 4x10-15 ściąganie drążka do brody 4x10-15 wiosłowanie hantlem 4x10 tzw. wiosłowanie na maszynie triceps" wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drążka na suwnicy (przy atlasie)3x 15-20 ściąganie "sznura o tricepsu" na suwnicy (przy atlasie)3x15-20 czwarte karate piątek: barki: wypychanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 [...]

[...] 3x 10 Kaptury 1.ćw. hantle 3 serie 12,10,8 Triceps 1.ćw.wyprosty na wyciągu górnym 5 serie 20,15,12,12,10 2.ćw. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 15,12,10 3.ćw. francuskie wyciskanie hantla 3 serie 15,12,10 Do tego bialko Gold Whey Standard rano i 30 min po treningu oraz BCAA przed i po treningu oraz Carbo po treningu Moja budowa to [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 [...]

[...] podciaganie na drążku na szerokim chwycie 3x max przyciaganie wyciagu zaa głowe 4x10 przyciąganie maszyny do brzucha siedzac 4x10 unoszenie hantla w opadzie 3x10 triceps: francuskie wyciskanie siedzac 4x10 pompowanie na poręczach 4x15 sciaganie na wyciagu - prostowanie rąk 4x10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 przedramię standardowo [...]

[...] linki wyciągu dolnego: 10x 8x 8x 8x Szrugsy hantlami: 20x 15x 10x Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 10x 10x 8x Pompki w podporze tyłem: 10x 10x 10x Wyciskanie francuskie siedząc hantlem: 10x 8x 8x Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 10x 8x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie: 12x 10x 8x 6x Rozpiętki na maszynie: 10x 10x 8x 8x [...]

[...] - 5x5 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3x8 Narciarz - 3x8 + Dipsy uchwyt wąski - 3x8 Ściąganie linki z wyciągu górnego - 3x8 Wyciskanie francuskie sztanga łamaną - 3x8 PIĄTEK - (BARKI+BRZUCH) - Priorytet bok barków OHP - 5x5 Przyciąganie hantli do brody (zamiast sztangi łamanej) - 3x8 Wznosy bokiem 3x8 [...]

[...] hantlą 3s wiosłowanie t-bar (sztanga t-bar z oparciem na brzuch i klatke) 3s wyciąg dolny do brzucha 3s triceps: wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4s wyciskanie francuskie hantlą oburącz 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s odwrotny modlitewnik 3s piątek: (wlecą nogi przed barkami) barki: wyciskanie hantlami na siedząco 4s [...]

[...] za głowę 4 serie 8-10 ściąganie hantli w opadzię ze skrętem 4 x 8-10 ściąganie linki na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie z czuciem mięśniowym 4x 12 triceps - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3-4 x 8-10 ściąganie drążka wąski uchwyt stojąc 3x 8-10 pompki na poręczach 4x max ( z biegiem czasu dodatkowy ciężar podwieszamy pod [...]

[...] 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5, 2x5, 2x5 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 2x10, 2x10, 2x10 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2x10, 2x10, 2x10 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x5, 2x5, 2x5 11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 35 kg, 35 kg, 35 kg Dzisiejsza micha: http://i.imgur.com/X2fSL5z.png